Onregelmatige hartslag na de menopauze

Je zit rustig op de bank met een kop thee, en ineens hop! — je hart slaat een slag over....wat is dit?
Of het bonst een paar tellen sneller dan normaal.

Veel vrouwen zoeken dan meteen op Google naar:

“Hartkloppingen menopauze”, “Onregelmatige hartslag na overgang”, of “Wat te doen bij hartkloppingen in de Overgang”

Goed nieuws: je bent niet de enige. En meestal is het geen reden tot paniek.
Maar het is wel goed om te weten waarom dit gebeurt en wat je er mogelijk aan kunt doen — inclusief supplementen die je kunnen ondersteunen.

Waarom krijg je hartkloppingen tijdens of na de overgang?

Tijdens de overgang schommelt en daalt het hormoon oestrogeen uiteindelijk sterk. Dat heeft invloed op bijna alles in je lichaam — ook op je hart en zenuwstelsel!

Je hartspier wordt aangestuurd door een eigen elektrisch geleidingssysteem, dat weer beïnvloed wordt door je zenuwstelsel en hormonen. Bij schommelingen in de oestrogeenspiegel kun je je voorstellen dat dit ook effect heeft op je hartritme.

Laten we dat even ontleden — want het is echt fascinerend hoe dat systeem werkt:

Het hart heeft zijn eigen “pacemaker”

Het hart is een autonoom orgaan — het klopt vanzelf, zonder dat jij eraan hoeft te denken (gelukkig maar).
Dat komt door de sinusknoop, een klein groepje gespecialiseerde cellen in de rechterboezem.
De sinusknoop wekt automatisch elektrische prikkels op, meestal tussen de 60 en 100 per minuut in rust.

Die prikkels verspreiden zich via:

• “De elektrische prikkel reist via een speciaal netwerk van geleidingsbanen — van de sinusknoop in de boezem, via de AV-knoop, naar de kamers — zodat je hart mooi in een vast ritme klopt.” 

• Dit netwerk heet officieel de Bundel van His en Purkinjevezels

• Lees de Pdf van de Hartstichting over Hartritmestroornissen

Het autonome zenuwstelsel regelt het tempo van je hart

Je hartslag wordt continu beïnvloed door twee zenuwbanen die in balans werken:

• Sympathisch zenuwstelsel = gaspedaal 
  → verhoogt je hartslag en pompkracht bij stress, spanning of inspanning (via adrenaline en noradrenaline).

• Parasympathisch zenuwstelsel = rempedaal 
  → vertraagt je hartslag bij rust, ontspanning en slaap (via de nervus vagus en acetylcholine).

Bij hormonale veranderingen — zoals in de menopauze — kan de balans tussen deze twee systemen wat verstoord raken.

Daardoor reageert je hart sneller op prikkels: plots snellere hartslag, overslagen, of een onrustig gevoel in de borst.

Hormonen spelen een grote rol

• Oestrogeen ondersteunt normaal gesproken de elasticiteit van bloedvaten en helpt bij een stabiel hartritme.

• Als oestrogeen grilliger schommelt en daalt (zoals in de overgang naar menopauze), wordt het zenuwstelsel gevoeliger voor stresshormonen als adrenaline.

• Dat verklaart waarom veel vrouwen ineens hartflutters of bonzende slagen ervaren tijdens de menopauze — zonder dat hun hart zelf ziek is. Omdat de werking van het zenuwstelsel ook grilliger kan worden in deze levensfase.

Elektrolyten en voeding beïnvloeden het hartritme ook

De elektrische signalen in je hart hangen af van mineralen (elektrolyten):

• Kalium, magnesium, calcium en natrium zijn cruciaal voor het opwekken en doorgeven van elektrische impulsen.
  Een tekort (door voeding, zweetverlies of medicijnen) kan ritmestoornissen uitlokken of verergeren.

Oestrogeen helpt normaal gesproken om je bloedvaten soepel te houden en je hartslag stabiel.

Als dat hormoon minder aanwezig is, reageert je hart gevoeliger of grilliger op prikkels als:

• stress, emoties of spanning,

• koffie, alcohol of suiker,

• te weinig slaap,

• of tekorten aan bepaalde mineralen zoals magnesium of kalium.

Het resultaat? Dat herkenbare gevoel van een fladderend hart, een overslag of plotseling bonzen in je borst.

Is een onregelmatige hartslag in de postmenopauze normaal?

In de meeste gevallen: ja, dat kan normaal zijn.
Veel vrouwen merken af en toe hartkloppingen of overslagen zonder dat er iets mis is met het hart zelf.
Toch is het goed om alert te blijven.

Ga altijd naar de huisarts als je:

• vaak of langdurig hartkloppingen hebt,

• er ook duizelig, kortademig of misselijk bij wordt,

• pijn op de borst voelt,

• of al bekend bent met hart- of schildklierproblemen.

Een eenvoudig ECG (hartfilmpje) kan veel duidelijkheid geven.

Wat kun je zelf doen bij hartkloppingen in de overgang of postmenopauze?

Kleine aanpassingen maken vaak een groot verschil. Denk aan:

Let op voeding en prikkels

• Beperk koffie, alcohol en energiedrankjes – die stimuleren het hart.

• Eet magnesiumrijke en calciumrijke voeding zoals vetarme griekse yoghurt, donkergroene bladgroenten, noten, chiazaden, lijnzaad en avocado.

• Voeg kaliumrijke producten toe zoals banaan, zoete aardappel en peulvruchten.

• Drink voldoende water en vermijd overmatige zoutinname.

Verminder stress

Stress is een grote trigger. Adem rustig, probeer mindfulness, of doe dagelijks een korte ontspanningsoefening.
Zelfs vijf minuten diepe ademhaling kan je hartslag al kalmeren.

Slaap en beweging

• Slaaptekort maakt je zenuwstelsel overgevoelig.
• Zorg voor regelmatige, rustige beweging zoals wandelen, yoga of fietsen — goed voor hart én hormonen.

Supplementen bij hartkloppingen in de overgang

Let op: supplementen vervangen geen medische behandeling, maar kunnen soms ondersteunen bij hartkloppingen in de menopauze.

Overleg altijd met je arts als je medicijnen gebruikt.

Magnesium supplement overgang

• Ondersteunt de hartspier en helpt bij ontspanning.

• Tekorten kunnen hartkloppingen, rusteloosheid of slecht slapen verergeren.

Omega-3 overgang hartkloppingen

• Ondersteunen een gezond hartritme en bloedsomloop.

• Te vinden in vette vis (zalm, makreel) of in visoliecapsules.

Kaliumtekort hartkloppingen overgang

• Helpt bij het reguleren van de hartslag.

• Zit in bananen, aardappelen, linzen en kokoswater.

Adaptogenen overgang stress hartkloppingen

• Kunnen helpen om stress te verminderen en het zenuwstelsel in balans te brengen.

• Worden vaak genoemd als natuurlijke ondersteuning bij overgangsklachten.

Vitamine D3, calcium en B-vitaminen

• Dragen bij aan een gezond zenuwstelsel en energieniveau.

• Eet calciumrijke voeding zoals vetarme zuivel, donkergroene bladgroenten, noten, zaden. Calciumsupplementen worden afgeraden, omdat ze vaak te hoog gedoseerd zijn.

• Vitamine D3 is vooral belangrijk als je weinig zonlicht krijgt.

Wanneer moet je wél opletten?

Als hartkloppingen vaak terugkomen of samengaan met pijn op de borst, duizeligheid of flauwvallen: ga altijd naar de huisarts.
Het kan ook te maken hebben met:

• een tekort aan schildklierhormoon,

• bloedarmoede,

• of een echte hartritmestoornis.

• een arts kan met een bloedonderzoek en hartfilmpje vaak uitsluiten dat er iets ernstigers aan de hand is.

Tot slot: je hart klopt met reden 

Hartkloppingen in de postmenopauze zijn vaak een teken dat je lichaam zoekt naar een nieuw evenwicht.
Je hart werkt nog steeds prima — het reageert alleen anders op prikkels nu je hormonen veranderd zijn.

Wees niet bang, maar luister naar je lichaam

Gun jezelf rust, voedende voeding, een beetje magnesiumliefde en af en toe gewoon een diepe ademhaling.

Want ja — ook met een eigenzinnige hartslag kun je nog steeds voluit leven als je van je arts hebt gehoord dat er niets ernstigs aan de hand is.

Heb je interesse in de eerder genoemde supplementen?

Bekijk goede supplementen via onderstaande banner: