"Mijn moeder had osteoporose en ik wilde dat absoluut voorkomen. Nu weet ik dat het voor een groot deel in eigen hand ligt – met de juiste supplementen en beweging."
De feiten over botten en de menopauze
Oestrogeen remt de activiteit van osteoclasten – de cellen die botweefsel afbreken. Als oestrogeen daalt in de menopauze, neemt de botafbraak toe terwijl de botaanmaak achterblijft. Het resultaat: verlies van botdichtheid en een sterk verhoogd risico op osteoporose en fracturen.
vrouwen boven de 50 krijgt een osteoporosefractuur
botmassaverlies mogelijk in eerste 5 jaar na menopauze
van de vrouwen heeft een vitamine D-tekort
Het goede nieuws: osteoporose is voor een groot deel te voorkomen. Met de juiste combinatie van supplementen, voeding en beweging kun je je botten actief beschermen.
De essentiële botten-supplementen
Vitamine D3 + K2 MK-7
Vitamine D3 zorgt voor de opname van calcium uit de darm. Vitamine K2 MK-7 zorgt vervolgens dat dit calcium naar de botten gaat en niet naar de bloedvaten. Zonder K2 kan teveel calcium in het bloed leiden tot aderverkalking. Neem D3 en K2 dus altijd samen.
Studies tonen aan dat vrouwen die D3 en K2 combineren een significant hogere botdichtheid hebben na 3 jaar gebruik vergeleken met vrouwen die alleen calcium namen.
Calcium + Magnesium
Calcium is de belangrijkste bouwsteen van botten. Maar calcium werkt niet goed zonder magnesium – dat de omzetting naar hydroxyapatiet (de minerale botstructuur) mogelijk maakt. Haal zoveel mogelijk calcium uit voeding (zuivel, amandelen, broccoli) en gebruik supplementen alleen als aanvulling.
Let op: te veel calcium via supplementen (meer dan 500 mg per keer) kan het risico op nierstenen verhogen. Verdeel de inname over de dag.
Collageen + Omega-3
Bot bestaat voor 30% uit collageen – het eiwitgeraamte waaraan mineralen hechten. Gehydrolyseerd collageen type I stimuleert botcellen (osteoblasten) en verbetert de botstructuur. Omega-3 remt ontstekingen die botafbraak bevorderen en verbetert de calciumopname in botten.
