Handige tips bij overgangsklachten in de postmenopauze | VrouwenshopOnline
Praktische tips voor klachten in de postmenopauze
Huid & lichaam
Ik heb last van droge, schilferige oren
Doe wat pure sheaboter op een wattenstokje en breng dit voorzichtig aan in het begin van je gehoorgang. Doe dit 2–3 keer per week.
Bekijk Cattier sheaboter →Ik heb last van droge, gebarsten voeten
Smeer je voeten elke avond in met een rijke voetcrème met ureum (10–20%). Trek daarna een paar katoenen sokken aan en laat het een nacht intrekken.
Bekijk Kneipp voetcrème →Ik loop snel blauwe plekken op
Dit kan wijzen op een tekort aan vitamine C en bioflavonoïden, die de capillaire wand versterken. Overweeg een vitamine C-supplement en eet meer citrusvruchten en paprika.
Bekijk vitamine C →Ik heb last van eczeem op mijn handen of lichaam
Gebruik een parfumvrije, herstellende crème met ceramiden of haverolie. Vermijd warm water en gebruik een milde, pH-neutrale wascrème zonder zeep.
Bekijk eczeemcrème →Mijn huid is erg droog en ziet er ouder uit
Kies een rijke dagcrème met hyaluronzuur, peptiden of vitamine E voor de rijpere huid. Breng dit aan op licht vochtige huid voor maximale opname.
Bekijk dagcrèmes →Mijn lippen zijn droog en schilferen
Gebruik een voedende lippenbalsem met bijenwas, sheaboter of kokosolie. Vermijd lippenbalsems met munt of kamfer — die drogen juist uit.
Bekijk lippenbalsem →Ik heb droge, prikkelende ogen
Gebruik kunsttranen zonder conserveringsmiddelen (bijv. op basis van hyaluronzuur). Breng ze overdag 3–4 keer aan en gebruik een oogzalf als dat nodig is bij het slapen.
Bekijk kunsttranen →Ik heb last van een droge vagina
Gebruik een dagelijkse vaginale hydraterende crème (geen glijmiddel) en kies voor een milde, parfumvrij intieme wasgel. Of was je met alleen lauw water. Dat is vaak al voldoende. Katoenen ondergoed helpt ook.
Bekijk Vagisan Vochtcrème + Lactacyd →Ik wil een naturlijke gel voor vaginale droogheid
Vaginale gel, oestrogeenvrije ingrediënten herstelt het slijmvlies. Breng aan voor het slapen en na toiletgebruik. Kan ook als glijmiddel worden gebruikt
Bekijk vaginale gel →Spijsvertering & darmen
Ik heb last van trage stoelgang
Drink minimaal 1,5 liter water per dag en voeg psylliumvezels toe aan je ontbijt. Beweeg dagelijks minstens 20 minuten — dat stimuleert de darmperistaltiek direct.
Ik heb last van constipatie en harde ontlasting
Bekijk zachte oplossingen die de darm ontspannen en vocht aantrekken. Drink dagelijks voldoende water.Wanneer het vaker voorkomt of aanhoudt, altijd je huisarts raadplegen.
Bekijk producten voor constipatie →Ik heb regelmatig diarree of een onrustige darm
Bekijk producten voor diarree. Wanneer het vaker voorkomt of aanhoudt, altijd je huisarts raadplegen.
Bekijk producten voor diarree →Ik ben misselijk door hormoonschommelingen
Gember werkt goed bij misselijkheid. Drink 's ochtends gemberthee van verse gember. Eet kleine, frequente maaltijden in plaats van grote. Gembercapsules kunnen ook helpen bij misselijkheid.
Bekijk gemberproducten →Slaap, opvliegers & nachtzweten
Ik slaap slecht en word 's nachts wakker
Magnesiumglycinaat kalmeert het zenuwstelsel en bevordert de slaap. Neem 200–400 mg een half uur voor het slapen gaan. Vermijd schermen minstens een uur voor bedtijd.
Bekijk magnesium slaap →Ik heb last van opvliegers overdag
Kleding in lagen helpt je snel te reageren. Rode klaver isoflavonen (fyto-oestrogenen) kunnen de frequentie verminderen. Vermijd triggers als koffie, alcohol en gekruid eten.
Bekijk rode klaver →Ik word 's nachts kletsnat van het zweet wakker
Kies beddengoed van bamboe of Tencel: deze materialen zijn temperatuurregulerend en vochtafvoerend. Een koele slaapkamertemperatuur (16–18°C) helpt enorm.
Bekijk bamboe beddengoed →Stemming & mentaal welzijn
Ik heb last van stemmingswisselingen
Vitamine B6 speelt een rol bij de aanmaak van serotonine en dopamine. Een B-complex supplement kan helpen, net als voldoende magnesium en omega-3 vetzuren.
Bekijk B-complex →Ik voel me angstig en heb soms paniekaanvallen
L-theanine (uit groene thee) werkt kalmerend zonder je slaperig te maken. Ashwagandha kan helpen bij chronische stress en angst. Praat ook met je huisarts als de klachten ernstig zijn.
Bekijk stresssupplementen →Mond, tanden & tandvlees
Mijn tandvlees bloedt regelmatig
Oestrogeendaling vergroot de gevoeligheid van tandvlees. Gebruik een zachte tandenborstel en een tandpasta met fluoride én kalium. Spoelen met een mild mondwater zonder alcohol helpt ook.
Bekijk tandpasta →Mijn tong doet pijn of brandt
Dit heet Burning Mouth Syndrome en komt vaker voor na de menopauze. Een tekort aan zink of B12 kan een rol spelen. Bespreek dit met je arts en overweeg een B12- en zinksupplement.
Bekijk B12 & zink →Welke tandpasta gebruik ik het beste in de postmenopauze?
Kies een tandpasta met fluoride (minimaal 1450 ppm), zonder SLS (natriumlaurylsulfaat) en met hydroxyapatiet of kaliumnitraat voor een gevoelig gebit en tanderosie.
Bekijk tandpasta →Hygiëne & praktisch
Ik zoek wasbare inlegkruisjes voor licht urineverlies
Wasbare katoenen inlegkruisjes zijn huidvriendelijk, duurzaam en goedkoper op de lange termijn dan wegwerpvarianten. Kies voor tencel of bio-katoen voor de gevoelige huid.
Bekijk wasbare inlegkruisjes →Ik zoek wasbaar maandverband voor vrouwen in de perimenopauze
Wasbaar maandverband is zachter, goedkoper en bevat geen bleek- of parfumstoffen zoals wegwerpvarianten. Ideaal bij gevoelige huid of veranderende bloedingen.
Bekijk wasbaar maandverband →Vitamines & mineralen voor de postmenopauze
Welke vitamines heb ik extra nodig na de menopauze?
Vitamine D3 + K2 (voor botten), magnesium (slaap en spieren), vitamine B12 (energie en zenuwstelsel) en omega-3 (hart en hersenen) zijn de meest essentiële na de menopauze.
Bekijk vitamine D3+K2 →Ik ben altijd moe en mijn energie is weg
IJzertekort en B12-deficiëntie komen vaker voor na de menopauze. Laat je bloedwaarden checken bij de huisarts en overweeg een ijzer- of B12-supplement als je tekort blijkt.
Bekijk ijzersupplement →Mijn gewrichten doen pijn en zijn stijf
Omega-3 vetzuren (visolie of algenolie) verminderen gewrichtsontsteking. Curcumine (uit kurkuma) heeft ook een ontstekingsremmende werking. Combineer met voldoende beweging.
Bekijk omega-3 →Ik verlies veel haar na de menopauze
Biotine, zink en ijzer zijn cruciaal voor gezond haar. Een speciaal haarsupplement voor vrouwen kan ondersteunen. Gebruik ook een milde shampoo zonder sulfaten en siliconen.
Bekijk haarsupplement →Mijn nagels breken en schilferen
Biotine (vitamine B7) versterkt nagels van binnenuit. Gebruik ook een nagelverharder en eet voeding die rijk is aan eiwitten en zink. Draag handschoenen bij huishoudelijk werk.
Bekijk biotine →Ik wil mijn botten beschermen tegen osteoporose
Calcium alleen is niet genoeg. Je hebt vitamine D3 nodig voor opname en vitamine K2 om calcium naar de botten te sturen in plaats van de slagaders. Neem D3+K2 samen.
Bekijk botgezondheid →Welke vitamine heb ik nodig bij welke klacht?
Ik ben moe, heb tintelingen of vergeet veel
Dit kunnen tekenen zijn van een vitamine B12-tekort. B12 is essentieel voor je zenuwstelsel en energieaanmaak. Vrouwen boven de 50 nemen B12 minder goed op via de darmen — een sublinguaal supplement (onder de tong) wordt beter opgenomen dan een gewone tablet.
Bekijk vitamine B12 →Ik ben somber, heb spierpijn of word vaak ziek
Dit kunnen tekenen zijn van een vitamine D-tekort. De meeste Nederlanders — zeker vrouwen in de menopauze — zijn het hele jaar door tekort. Neem vitamine D3 altijd samen met K2 voor optimale opname in de botten.
Bekijk vitamine D3+K2 →Ik heb spierkrampen, slaap slecht of ben prikkelbaar
Dit kunnen tekenen zijn van een magnesiumtekort. Magnesium is betrokken bij meer dan 300 lichaamsprocessen. Kies magnesiumglycinaat voor slaap en ontspanning, of magnesiumcitraat als je ook last hebt van harde ontlasting.
Bekijk magnesium →Mijn huid geneest slecht en ik heb snel blauwe plekken
Dit kunnen tekenen zijn van een vitamine C-tekort. Vitamine C is onmisbaar voor de aanmaak van collageen, wondgenezing en sterke bloedvatwanden. Kies een gebufferde vorm (calciumascorbaat) als je een gevoelige maag hebt.
Bekijk vitamine C →Ik ben snel uitgeput en heb last van haaruitval
Dit kunnen tekenen zijn van een ijzertekort. Ook na de menopauze kan een laag ferritine voorkomen, zeker bij vrouwen die weinig rood vlees eten. Laat eerst je ferritinewaarde meten via de huisarts voordat je een supplement neemt.
Bekijk ijzersupplement →Ik heb een droge huid, broze nagels en weinig energie
Dit kunnen tekenen zijn van een biotine- of zinktekort. Biotine (vitamine B7) ondersteunt huid, haar en nagels. Zink speelt een rol bij hormoonbalans, immuunfunctie en wondgenezing. Beiden worden slechter opgenomen naarmate je ouder wordt.
Bekijk biotine & zink →Ik heb droge ogen, een droge huid en last van nachtblindheid
Dit kunnen tekenen zijn van een vitamine A-tekort. Vitamine A is essentieel voor gezond slijmvlies, de ogen en de huid. Kies bij voorkeur bètacaroteen (plantaardige voorloper) — dat zet je lichaam zelf om naar vitamine A op maat.
Bekijk vitamine A →Ik heb last van hartkloppingen, angst of spiertrillingen
Dit kunnen tekenen zijn van een kalium- of magnesiumtekort. Kalium reguleert de hartspier en de vochtbalans. Eet meer bananen, avocado, aardappelen en peulvruchten, of overleg met je arts over suppletie als de klachten aanhouden.
Bekijk kalium & magnesium →Ik heb last van gewrichtspijn en een droge huid
Dit kunnen tekenen zijn van een omega-3-tekort. Omega-3 vetzuren (EPA en DHA) verminderen ontstekingen, ondersteunen de huid en beschermen het hart. Kies visolie of algenolie (vegan). Neem dagelijks minstens 1000 mg EPA+DHA.
Bekijk omega-3 →ⓘ Deze pagina bevat affiliatelinks. Dit betekent dat ik een kleine commissie ontvang als jij via mijn link een aankoop doet, zonder extra kosten voor jou. Ik link alleen naar producten die ik relevant vind voor jouw gezondheid en welzijn.