Aankomen in de overgang: waarom je gewicht toeneemt en wat je kunt doen

Veel vrouwen merken dat ze aankomen in de overgang, vooral rond de buik. Zelfs wanneer je niet meer eet dan voorheen of juist gezonder leeft, lijkt afvallen ineens veel moeilijker. Aankomen in de overgang en buikvet in de menopauze zijn dan ook veelgezochte termen, omdat deze verandering vaak onverwacht en frustrerend is.

De belangrijkste oorzaak van gewichtstoename in de overgang is hormonale verandering

Door de daling van oestrogeen verandert de manier waarop je lichaam vet opslaat. Vet wordt sneller opgeslagen rond de buik, wat zorgt voor het typische overgangsbuikje. Daarnaast vertraagt de stofwisseling, waardoor je minder calorieën verbrandt in rust. Dit verklaart waarom veel vrouwen zoeken op trage stofwisseling overgang en waarom kom ik aan in de overgang.

Insulineresistentie speelt een rol in de overgang

Je lichaam reageert minder efficiënt op koolhydraten, waardoor bloedsuiker sneller schommelt en vetopslag wordt gestimuleerd. Hierdoor ontstaat vaker trek, vooral in zoet of snelle snacks. Stress en slecht slapen in de overgang versterken dit effect. Een verhoogd stresshormoon (cortisol) zorgt ervoor dat vet zich juist rond de buik opslaat.

Veel vrouwen vragen zich af: kan ik nog afvallen in de overgang?

Het antwoord is ja, maar niet met dezelfde aanpak als vroeger. Minder eten en meer sporten werkt vaak averechts. Het lichaam raakt juist extra gestrest, wat het afvallen blokkeert. Effectief afvallen in de overgang vraagt om een andere strategie, afgestemd op hormonen.

Wat helpt wél bij gewichtstoename in de overgang?

Regelmaat is essentieel. Eet voldoende eiwitten om spiermassa te behouden, want spieren verbranden calorieën. Kies voor langzame koolhydraten en vermijd pieken in bloedsuiker. Krachttraining is belangrijker dan ooit, omdat het helpt de stofwisseling te ondersteunen. Daarnaast speelt ontspanning een grote rol. Minder stress en beter slapen zorgen ervoor dat het lichaam weer vet durft los te laten.

Ook is het belangrijk om realistische verwachtingen te hebben. En daar helpen we je bij.

Afvallen in de menopauze gaat vaak langzamer, maar het is absoluut mogelijk

Kleine aanpassingen die vol te houden zijn, leveren op de lange termijn meer resultaat op dan strenge diëten.

Wil je weten hoe je kunt afvallen zonder jezelf uit te putten of constant honger te hebben?

In het ebook Menopauze Menu Keto lees je hoe je je lichaam weer meewerkend krijgt, met aandacht voor hormonen, voeding, beweging en mindset.

Aankomen in de overgang is geen gebrek aan discipline, maar een hormonale verandering.

Door je aanpak hierop af te stemmen, kun je weer grip krijgen op je gewicht en je fitter en zelfverzekerder voelen in deze fase van je leven.

We hebben diverse ebooks die je helpen bij afvallen in de overgang:

Wil je meer weten over het verminderen van 60 overgangsklachten?

Bekijk dan onze pagina OvergangsklachtOvergangsklachten Vrouwenen Vrouwen