Je hersenen eten zichzelf niet op in de Overgang! Lees méér !

Wij ontvingen de onderstaande vraag naar aanleiding van een filmpje op instagram: BEKIJK DEZE VIDEO

Ik lees op internet informatie over dat de hersenen zichzelf opeten als het oestrogeen laag wordt in de menopauze 😮😮😮

Lieve lezeressen,

We moeten eens recht voor z’n raap spreken!!

De bewering dat onze hersenen zichzelf opeten wanneer het oestrogeenniveau daalt in de overgang is een angstaanjagende misvatting via Social Media.

Het is tijd om die daadkrachtig en met een knipoog onderuit te halen!

• Ja — de overgang komt met uitdagingen voor hersenfunctie en energiehuishouding.
• Maar nee — je hersenen staan niet op het punt zichzelf op te peuzelen. Ze passen zich aan.
• En ja — goede voeding speelt daarbij een hoofdrol!
• En ja — artsen op Social Media willen vrouwen zoveel mogelijk aan de Hormoontherapie, zij slaan dóór in hun verhaal ( Monetizing! )

Waar komt die angst vandaan?

Veel vrouwen merken dat ze in de perimenopauze en overgang vaker “brain fog”, vergeetachtigheid of vertraging in denkprocessen ervaren.

Dit wekt al snel het beeld dat er iets fundamenteel misgaat in de hersenen.

Onderzoek laat zien dat:

• Cognitieve klachten (zoals traagheid, vergeetachtigheid) vaker voorkomen bij vrouwen rond de menopauze. PMC+2PMC+2

• Er veranderingen plaatsvinden in hersenstructuur, energie-metabolisme en verbindingen tijdens de overgang. Nature+2Australasian Menopause Society+2

Zo ontstaat het verdraaide beeld — onterecht — dat “als oestrogeen grotendeels wegvalt na de menopazue, de hersenen zichzelf gaan consumeren”.

Wat zeggen de feiten?

Goed nieuws voor je hersenen: ze hebben veerkracht. Ze schakelen om!!

Dit is wat we weten:

• De hersenen van vrouwen in de overgang laten op scans een daling zien in glucose-metabolisme (het gebruik van de ‘gewone’ brandstof glucose) in bepaalde hersengebieden. WCM Newsroom+2PMC+2

• Maar — en dit is belangrijk — dit betekent niet dat de hersenen massaal kapotgaan of zichzelf opeten.

• Integendeel: er is sprake van aanpassing. Zo toont een studie aan dat in de post-menopauze een “nieuw normaal” optreedt, met herstel van grijze stof (en ATP-productie) in bepaalde gebieden. Nature

• Een artikel van Dr. Lisa Mosconi ( hersenwetenschapper ) beschrijft dit treffend:

• “The brain then looks to other metabolic sources to provide the necessary fuel to function — that is, the brain adapts to a new hormonal environment in order to maintain functioning.” Harvard Health

• Verder: een onderzoek stelt dat de daling van oestrogeen niet in sterke mate samenhangt met cognitieve achteruitgang. Stanford Medicine

Je hersenen zijn biologisch veel slimmer dan de mythe die zegt “selfeating”. Bullshit dus!

Wat betekent dit voor jou in de Overgang en na de Menopauze?

Oké, dus je bent in de overgang of gaat die tegemoet bedoelen we hiermee.

Wat kun je doen zodat je hersenen goed blijven draaien — zonder constant bang te zijn dat er iets dramatisch misgaat?

✔ Begrijp de aanpassing
Je hersenen maken een transitie mee: minder oestrogeen betekent dat sommige signalen veranderen, brandstofverdeling anders kan zijn, waardoor je hersenen bij hormoonschommelingen ( dips ) wat trager kunnen zijn.

En je misschien tijdelijk wat “haperingen” merkt. Maar zij passen. Het is normaal én tijdelijk in veel gevallen.

In de post-menopauze bereik je een stabiel hormonaal niveau, waarop de hersenen zich ook gaan aanpassen, onder andere door meer oestrogeenreceptoren te creëren en andere bronnen van energie te gaan aanspreken ( onverzadige vetten, zoals omega-3 )

✔ Focus op hersenvriendelijke voeding & leefstijl
Omdat de hersenen even een nieuw brandstof-evenwicht zoeken, kun je hen ondersteunen door:

• Voldoende goede brandstoffen te geven (niet enkel koolhydraten en suiker, maar bijvoorbeeld complexere koolhydraten ( volkoren / met vezels ), gezonde vetten, zoals omega-3.

• Supplementen zoals vitamine D3, omega-3 en vitamine B-complex of Breinboost

• Ervoor te zorgen dat de energievoorziening van de hersenen goed blijft (houding: niet in paniek, wél proactief)

• Letten op slaap, stress, fysieke activiteit — al die factoren ondersteunen hersenwerking. Harvard Health+1

✔ Zie jezelf niet als slachtoffer, maar als partner van je brein

• Je hersenen hebben jouw hulp nodig om beschermd, gevoed en uitgedaagd te worden.
• Je bent geen passieve toeschouwer.
• Dus: maak keuzes die aansluiten – voed je brein met gezonde dingen, daag je brein uit, wees lief voor je brein.

Vragen die Vrouwen stellen hierover:

Q: Betekent minder oestrogeen dat mijn hersenen "out" gaan?
A: Nee. Het betekent dat je hersenen veranderen en zich aanpassen waar nodig. En zoals elke slimme ‘machine’ schakelen ze over op andere brandstoffen, herstellen ze waar nodig — en gaan door.

Q: Waarom voel ik toch ‘brainfog’?
A: De overgang brengt hormonale, slaap- & warmtewisselingen met zich mee. Die kunnen je concentratie tijdelijk beïnvloeden — niet omdat je hersenen zichzelf opeten, maar omdat het signaal- en brandstofsysteem aangepast wordt en dat soms haperingen kan geven ivm instabielere hormoonspiegels in de Overgang. Taylor & Francis Online+1

Q: Hoe kan ik mijn hersenen helpen?
A: Goede en vooral gezonde voeding zónder toegevoegde suikers, voldoende slaap, beweging ondersteunt de bloeddoorstroming en transport van voedingsstoffen, sociale betrokkenheid, mentale uitdaging houd je scherper — en als je vragen hebt over hormonen of risico’s: overleg met een deskundige.

Lieve lezeres — adem in, adem uit!

Je hersenen gaan niet in kannibalisme - modus omdat het oestrogeen daalt. Ze zijn juist adaptief, veerkrachtig, biologisch elegant.

Ze schudden het oude ritme langzaam af, vinden een nieuw evenwicht — en met jouw hulp komen ze er sterker uit!

Gebruik je kennis — draag je ervaring over — en weet dat je niet machteloos bent.

Statements:

“Je hersenen eten zichzelf níet op – ze schakelen slim over”
Kalmte, kennis en voeding voor je brein in de overgang

🧩 Deel 1 – De mythe

Mythe: “Als oestrogeen daalt, eten je hersenen zichzelf op.”
🚫 Niet waar. Er is géén bewijs dat hersencellen zichzelf vernietigen!!

👉 “Wat er wél gebeurt: je hersenen zoeken nieuwe energiebronnen.”

⚙️ Deel 2 – Wat er écht gebeurt

🧠 Minder oestrogeen → hersenen gebruiken tijdelijk minder glucose.
💡 De hersenen passen zich aan en gaan over op vetzuren en ketonen als extra brandstof.
🔁 Na deze overgang stabiliseert de hersenactiviteit zich weer.

Visualtip: een hersenicoon met twee pijlen — “Glucose ↓” en “Ketonen ↑”.

🥑 Deel 3 – Jouw brandstof voor een scherp brein

Voed je hersenen met:

• 🥥 Gezonde vetten (avocado, olijfolie, noten, zalm)

• 🥦 Groenten & vezels (voor stabiele bloedsuiker)

• 💧 Voldoende water

• 💤 Goede slaap

• 🚶‍♀️ Beweging (stimuleert bloedtoevoer naar het brein)

💬 “Je hersenen vragen geen paniek, maar gezondere voeding.”

💖 Deel 4 – Rust voor je hoofd

🕊️ Brain fog, vergeetachtigheid of traagheid = tijdelijke aanpassing, geen achteruitgang.
🧭 “Je hersenen zijn bezig hun nieuwe ritme te vinden – geef ze even de tijd.”

📚 Bronnen (klein onderaan)

• Mosconi L. Menopause impacts human brain structure. Sci Rep 2021.

• Harvard Health Publishing, Menopause and Memory, 2021.

• Stanford Medicine News, Estrogen decline unrelated to cognition, 2013.

Jij bent de kapitein van jouw overgangstocht: én je hersenen varen mee

Ik moedig je aan: deel deze boodschap, raak uit die angst-modus, maak ruimte voor een positieve kijk.

Geef jouw hersenen de beste ondersteuning in de Overgang en na de Menopauze

Laat deze blog een baken zijn van rust, helderheid én hoop.

Bronnen:

• Mosconi L, Berti V, Dyke J, Schelbaum E, Jett S, et al. Menopause impacts human brain structure, connectivity, energy metabolism, and amyloid-beta deposition. Sci Rep. 2021;11(1):10867. Nature+1

• Goldstein JM. Menopause and memory: Know the facts. Harvard Health Publishing. 3 nov 2021. Harvard Health

• Wang Y, Liu H, Li Y, et al. Transitions in metabolic and immune systems from pre- to post-menopause. 2020. PMC

• Henderson V. Postmenopausal estrogen decline largely unrelated to changes in cognition, mood, study finds. Stanford Medicine News. 25 nov 2013. Stanford Medicine