Slim afvallen in de Overgang

Waarom heb je na de menopauze méér eiwitten nodig?

Laten we even eerlijk zijn. Als afvallen ineens moeizaam gaat. Als je huid dunner lijkt.
Als je spieren verdwijnen terwijl je “niks anders doet dan vroeger”.

Dan ben je niet lui. En ook niet zwak.

Je lichaam draait simpelweg op een ander systeem dan vóór de menopauze

En dat systeem vraagt om meer eiwit. Vaak worden er teveel vezelarme koolhydraten en toegevoegde suikers gegeten. Bekijk vaker de etiketten van de producten die je koopt. Suikers, glucose, fructose en zoetstoffen zijn vanaf de overgang geen waardevolle of gezonde voedingsstoffen. Verse producten die niet bewerkt zijn zijn de beste keuzes. En met alleen “gezond eten” red je dat vaak niet meer.

Je lichaam heeft extra bouwstenen nodig. En die bouwstenen zijn: eiwitten en soms extra vitamines en mineralen, vooral wanneer je moeheid ervaart.

Vanaf de overgang verandert je lichaam:

• verlies je sneller spiermassa

• sla je sneller buikvet op 

• daalt je rustverbranding

• maakt je lichaam minder collageen aan

• herstel je trager na beweging

Waarom eiwitten belangrijker worden vanaf de Overgang

Veel vrouwen denken nog steeds: “Eiwitpoeder is voor sporters”.

Dat is echt te kort door de bocht. Vergeet niet dat jouw lichaam vanaf de overgang spiermassa verliest door verlies aan collageen ( eiwitten ), door verminderde aanmaak hiervan. Dat komt door de sterke daling van oestrogeen.

Om jouw spiermassa goed te ondersteunen heb je voor spierherstel nu dus méér eiwitten nodig.

Denk daarbij aan ongeveer dagelijks 1 gram eiwitten per kg. lichaamsgewicht.

Bekijk eiwitpoeders, collageen en vitamines:

Pak hier nu jouw korting op supplementen!!

Extra eiwitten helpen ná de overgang bij vrouwen:

• die willen afvallen zonder slap en futloos te worden

• met dien verstande dat je de koolhydraten en suikers gaat minderen

• hun huid en bindweefsel willen ondersteunen

• hun kracht willen behouden

• die geen zin hebben om de hele dag kwark of kip te eten

Een eiwitshake is dan een welkome aanvulling voor je Spieren in de Overgang

👉 Bekijk eiwitpoeders

Whey = wei-eiwit

Wei is het vloeibare bijproduct van kaasproductie. Het bevat alle essentiële aminozuren die je lichaam nodig heeft voor collageenaanmaak ivm spierherstel, huidvernieuwing, nagels en gezonde haargroei. Het wordt door je lichaam heel snel opgenomen, veel sneller dan gewone yoghurt, kwark of vlees.

Isolate = geïsoleerd eiwit. Dit betekent dat bijna alles eiwit is, met zo min mogelijk vet en lactose. Typisch zit er 90% of meer eiwit per gram poeder.

Hierdoor kun je veel eiwit binnenkrijgen zonder extra calorieën of zware melkproducten.

• 👉 Bekijk hier Eiwitpoeders

 

De 30-gram-regel (hier gebeurt het) Bij ongeveer 30 g eiwit per maaltijd zegt je lichaam:

“Prima! Nu gaan we spieren behouden, herstellen en ondersteunen, en weefsels vernieuwen en versterken.”

Wanneer je dagelijks te weinig eiwitten binnen krijgt gaat je lichaam eiwitten uit haar eigen weefsels gebruiken voor energie en vindt er dus afbraak plaats ipv vernieuwing en herstel en ga je je slap en moe voelen. Je lichaam wordt immers ook slapper door de tekorten en afbraakprocessen. Dat wil je niet laten gebeuren toch? 

Start je dag dagelijks met een eiwitrijk ontbijt. Lees hier waarom!

‘s Ochtends is je lichaam in nuchtere staat: je hebt uren niks gegeten. Starten met koolhydraten (zoals brood, cruesli of fruit) geeft snelle energie… maar geen echte bouwstenen voor je lichaam, alleen een boel suiker >> glucose.

Starten met eiwitten geeft direct aminozuren voor spier- en weefselherstel en behoud.

Voor vrouwen in de menopauze is dit belangrijk, omdat spierverlies nu sneller gaat en je ruststofwisseling en metabolisme trager wordt, waardoor snelle koolhydraten uit brood en suikerrijke producten voor een sterkere bloedsuikerpiek zorgt en veel loze calorieën.

Hierdoor heb je al snel teveel glucose in je bloed, hetgeen al snel tot extra vetopslag rond de buik leidt en je méér last hebt van opvliegers!

• Eiwitten houden je langer vol dan koolhydraten.

• Een eiwitrijk ontbijt helpt om je trek later op de ochtend beter te remmen.

• Een ontbijt vol (vezelarme) koolhydraten kan juist zorgen voor snelle bloedsuikerpieken en ook weer dips, wat leidt tot honger, snaaien of koffie met suikerrijke koek, dat weer tot suikerpieken leidt, etc.

• Vrouwen in de menopauze hebben vaak meer insulineweerstand waardoor die bloedsuikerpieken ontstaan, omdat je lichaam eigenlijk méér insuline gaat aanmaken om te proberen om al die suikers in je cellen op te slaan, omdat het simpelweg teveel voor je is door een tragere stofwisseling.

• Er wordt simpelweg meer opgeslagen dan je verbrandt en dat maak al gauw dat je gaat aankomen.

• Eiwitten dempen de insuline-afgifte en vertragen de vertering van koolhydraten ( opname van suiker in het bloed ) en helpen zo om je bloedsuiker stabieler te houden en minder snel vet op te slaan.

• Als je brood wilt blijven eten, kies dan eerst voor een eiwitrijke producten zoals 2 eitjes, een schaaltje yoghurt met eiwitpoeder of een eiwitrijke smoothie en eet daarna pas een volkoren boterham vol vezels met gezond beleg zonder suiker. Beperk het eten van brood.

• Een stabiele bloedsuiker = meer energie, minder vermoeidheid, minder cravings = minder opvliegers

Aanvullend:

Door de afbraak van collageen ( eiwitten ) door de lage oestrogeenproductie na de menopauze kun je je lichaam dus beter extra ondersteunen met méér eiwitten. Voorkom zoveel mogelijk afbraak van collageen door je lichaam te voorzien van de juiste eiwitrijke voedingsstoffen, naast je vitamines en mineralen uit andere vezelrijke voedingsmiddelen. Hoe meer eiwitten en vezels hoe trager je bloedsuiker zal stijgen. Groentes en gezonde vetten (met mate) zijn ook een goede aanvulling.

Effect:

• langer verzadigd

• minder snaaitrek

• stabielere bloedsuiker

• beter spier- en huidherstel

Je wordt steviger, sterker en strakker door loze koolhydraten te vervangen door extra eiwitten, groentes.

Om af te wisselen en snel méér eiwitten binnen te krijgen kun je een maaltijd vervangen door een eiwitshake.

Eiwitrijke smoothies zijn snel klaar en makkelijk mee te nemen naar je werk

Een goed opgebouwde smoothie is:

• licht verteerbaar
• snel klaar
• een volwaardige maaltijd van ± 30 g eiwit en perfect als ontbijt, lunch of na sport/beweging.

Bekijk onze recepten voor eiwitrijke smoothies die goed zijn voor je body:

• 👉 Glowing from Within Menopauze Powershakes

• 👉 Eiwitrijke Smoothies in de Overgang

• 👉 Ebook Menopauze Meno Keto

Lekkere smoothies die je kunt afwisselen met

👉 Whey Eiwitpoeders

Waarom juist dit eiwitpoeder Whey Eiwitpoeders in de Overgang

Niet elk eiwitpoeder is geschikt voor vrouwen in de menopauze.

Een goede clear whey isolate:

• bevat hoogwaardig eiwit

• weinig vet en suiker

• geen zwaar of opgeblazen gevoel

• makkelijk mengbaar en goed opneembaar

• fris van smaak