Waarom jij in de menopauze méér eiwit nodig hebt dan je denkt

Laten we even eerlijk zijn. Als afvallen ineens moeizaam gaat. Als je huid dunner lijkt.
Als je spieren verdwijnen terwijl je “niks anders doet dan vroeger”.

Dan ben je niet lui. En ook niet zwak.

Je lichaam draait simpelweg op een ander systeem dan vóór de menopauze

En dat systeem vraagt om meer eiwit. En met alleen “gezond eten” red je dat vaak niet meer.

Je lichaam heeft extra bouwstenen nodig. En die bouwstenen zijn: eiwitten.

 

Vanaf de overgang:

• verlies je sneller spiermassa

• sla je sneller buikvet op 

• daalt je rustverbranding

• maakt je lichaam minder collageen aan

• herstel je trager na beweging

 

Waarom eiwitten ineens logischer worden

Veel vrouwen denken nog steeds: “Eiwitpoeder is voor sporters”.

Dat is echt te kort door de bocht. Vergeet niet dat jouw lichaam vanaf de overgang spiermassa verliest door verlies aan collageen ( eiwitten ), door verminderde aanmaak hiervan. Dat komt door de sterke daling van oestrogeen.

Om jouw spiermassa goed te ondersteunen heb je voor spierherstel nu dus méér eiwitten nodig.

Denk daarbij aan  ongeveer dagelijks 1 gram eiwitten per kg. lichaamsgewicht.

 

Extra eiwitten helpen ná de overgang bij vrouwen:

• die willen afvallen zonder slap en futloos te worden

• hun huid en bindweefsel willen ondersteunen

• hun kracht willen behouden

• die geen zin hebben om de hele dag kwark of kip te eten

 

Clear whey isolate is dan een welkome aanvulling. Wat is Clear Whey Eiwit Isolate?

Whey = wei-eiwit

Wei is het vloeibare bijproduct van kaasproductie. Het bevat alle essentiële aminozuren die je lichaam nodig heeft voor collageenaanmaak ivm spierherstel, huidvernieuwing, nagels en gezonde haargroei. Het wordt door je lichaam heel snel opgenomen, veel sneller dan gewone yoghurt, kwark of vlees.

Isolate = geïsoleerd eiwit. Dit betekent dat bijna alles eiwit is, met zo min mogelijk vet en lactose. Typisch zit er 90% of meer eiwit per gram poeder.

Hierdoor kun je veel eiwit binnenkrijgen zonder extra calorieën of zware melkproducten. Clear Whey = fris en licht.

 

In tegenstelling tot traditionele whey-shakes, die romig en melkachtig zijn, is clear whey:

• helder, fris en fruitig van smaak

• lijkt op een ijsthee- of limonade-achtige drank

• makkelijk mengbaar met water of in smoothies, zonder dat het dik of zwaar wordt

• licht en fris (geen zware milkshake)

• laag in vet en lactose

• snel opneembaar

• makkelijk 25–30 g eiwit in één keer

• En dát is precies wat je lichaam nu nodig heeft.

• Bekijk hier Clear Whey Isolate

 

De 30-gram-regel (hier gebeurt het)

Rond de 30 g eiwit per maaltijd zegt je lichaam:

“Oké. Nú gaan we spieren behouden, herstellen en ondersteunen, weefsels vernieuwen en sterker maken”

Wanneer je dagelijks te weinig eiwitten binnen krijgt gaat je lichaam eiwitten uit haar eigen weefsels gebruiken voor energie en vindt er dus afbraak plaats ipv vernieuwing en herstel en ga je je slap en moe voelen. Je lichaam wordt immers ook slapper door de tekorten en afbraakprocessen.

Dat wil je niet laten gebeuren toch? 

 

Start je dag dagelijks met een eiwitrijk ontbijt. Lees hier waarom!

‘s Ochtends is je lichaam in nuchtere staat: je hebt uren niks gegeten. Starten met koolhydraten (zoals brood, cruesli of fruit) geeft snelle energie… maar geen echte bouwstenen voor je lichaam, alleen een boel suiker >> glucose.

Starten met eiwitten geeft direct aminozuren voor spier- en weefselherstel en behoud.

Voor vrouwen in de menopauze is dit belangrijk, omdat spierverlies nu sneller gaat en je ruststofwisseling en metabolisme trager wordt, waardoor snelle koolhydraten uit brood en suikerrijke producten voor een sterkere bloedsuikerpiek zorgt en veel loze calorieën.

Hierdoor heb je al snel teveel glucose in je bloed, hetgeen al snel tot extra vetopslag rond de buik leidt en je méér last hebt van opvliegers!

 

• Eiwitten houden je langer vol dan koolhydraten.

• Een eiwitrijk ontbijt helpt om je trek later op de ochtend beter te remmen.

• Een ontbijt vol (vezelarme) koolhydraten kan juist zorgen voor snelle bloedsuikerpieken en ook weer dips, wat leidt tot honger, snaaien of koffie met suikerrijke koek, dat weer tot suikerpieken leidt, etc.

• Vrouwen in de menopauze hebben vaak meer insulineweerstand waardoor die bloedsuikerpieken ontstaan, omdat je lichaam eigenlijk méér insuline gaat aanmaken om te proberen om al die suikers in je cellen op te slaan, omdat het simpelweg teveel voor je is door een tragere stofwisseling.

• Er wordt simpelweg meer opgeslagen dan je verbrandt en dat maak al gauw dat je gaat aankomen.

• Eiwitten dempen de insuline-afgifte en vertragen de vertering van koolhydraten ( opname van suiker in het bloed ) en helpen zo om je bloedsuiker stabieler te houden en minder snel vet op te slaan.

• Als je brood wilt blijven eten, kies dan eerst voor een eiwitrijke producten zoals 2 eitjes, een schaaltje yoghurt met eiwitpoeder of een eiwitrijke smoothie en eet daarna pas een volkoren boterham vol vezels met gezond beleg zonder suiker. Beperk het eten van brood.

• Een stabiele bloedsuiker = meer energie, minder vermoeidheid, minder cravings = minder opvliegers

 

Aanvullend:

Door de afbraak van collageen ( eiwitten ) door de lage oestrogeenproductie na de menopauze kun je je lichaam dus beter extra ondersteunen met méér eiwitten. Voorkom zoveel mogelijk afbraak van collageen door je lichaam te voorzien van de juiste eiwitrijke voedingsstoffen, naast je vitamines en mineralen uit andere vezelrijke voedingsmiddelen. Hoe meer eiwitten en vezels hoe trager je bloedsuiker zal stijgen. Groentes en gezonde vetten (met mate) zijn ook een goede aanvulling.

Effect:

• langer verzadigd

• minder snaaitrek

• stabielere bloedsuiker

• beter spier- en huidherstel

Je wordt steviger, sterker en strakker door loze koolhydraten te vervangen door extra eiwitten, groentes.

Om af te wisselen en snel méér eiwitten binnen te krijgen kun je een maaltijd vervangen door een eiwitshake.

 

De slimme oplossing: eiwitrijke smoothies zijn snel klaar en makkelijk mee te nemen naar je werk

Een goed opgebouwde smoothie is:

• licht verteerbaar
• snel klaar
• een volwaardige maaltijd van ± 30 g eiwit en perfect als ontbijt, lunch of na sport/beweging.

 

De eiwitbasis (voor elke smoothie)

Deze basis gebruik je bij alle recepten:

• 200 g magere yoghurt voorziet je van extra eiwitten

• 1 volle scoop clear whey isolate
  (± 30 g eiwit)

• 1 eetlepel chiazaad ( voor extra vezels en omega-3 )

• 1 eetlepel gemalen lijnzaad ( vezels en omega-3

• 100–150 ml water of ijsblokjes

Samen met de yoghurt kom je uit rond de 30 g eiwit per smoothie.

 

Lekkere smoothies die je kunt afwisselen met Clear Whey Eiwit Isolate

 

 1. Antioxidant Boost – voor huid & herstel

• 100 g blauwe bessen

• 50 g frambozen

• 1 handje verse spinazie

• 200 ml water of yoghurt en/of ijsblokjes
• 1 volle scoop clear whey isolate
  (± 30 g eiwit)

Beschermt huidcellen, ondersteunt collageen en helpt herstel van binnenuit.

 

 2. Afval-vriendelijk – minder honger, minder cravings

• 150 g frambozen

• ½ kleine courgette (± 100 g, geschild)

• ½ theelepel kaneel

• 200 ml water of yoghurt en/of ijsblokjes
• 1 volle scoop clear whey isolate
  (± 30 g eiwit)

Extreem vezelrijk, lage suikerbelasting en lang verzadigd.

 

 3. Groen & fris – voor energie

• 1 handje spinazie of boerenkool (± 30 g)

• ½ groene appel (± 60 g)

• 200 ml water of yoghurt en/of ijsblokjes
• Sap van ½ citroen
• 1 volle scoop clear whey isolate
  (± 30 g eiwit)

Licht, fris en ondersteunend voor energie en hormonale balans.

 

4. Collageen-support – voor huid & bindweefsel

• ½ middelgrote wortel (± 50 g, rauw of kort gestoomd)

• ½ sinaasappel (± 75 g vruchtvlees)

• Klein stukje verse gember (± 1 cm)

• 200 ml water of yoghurt en/of ijsblokjes
• 1 volle scoop clear whey isolate
  (± 30 g eiwit)

Vitamine C + eiwit = betere collageenaanmaak.

 

5. Spierherstel – ideaal na wandelen of training

• 100 g blauwe bessen

• 75 g (diepvries) kersen

• Snufje kurkuma + snufje zwarte peper

• 200 ml water of yoghurt en/of ijsblokjes
• 1 volle scoop clear whey isolate
  (± 30 g eiwit)

Ondersteunt spierherstel en vermindert stijfheid.

Waarom juist dit eiwitpoeder Clear Whey Isolate

Niet elk eiwitpoeder is geschikt voor vrouwen in de menopauze.

Een goede clear whey isolate:

• bevat hoogwaardig eiwit

• weinig vet en suiker

• geen zwaar of opgeblazen gevoel

• makkelijk mengbaar en goed opneembaar

• fris van smaak

 

Daarom kiezen veel vrouwen voor deze variant die verkrijgbaar is bij Vitaminstore.

Via de bijgaande links kom je direct bij het juiste product — geen zoekwerk, geen twijfel.

Bekijk je favoriete smaak, Tropical of Pink Lemonade door op de afbeelding te klikken: