Gedaald libido in de overgang – oorzaak en wat je eraan kunt doen
Minder zin in seks na de overgang – je bent absoluut niet de enige. Uit onderzoek blijkt dat meer dan 65 procent van de vrouwen na de menopauze een gedaald libido ervaart. Toch wordt er nauwelijks over gepraat. Met als gevolg: stress, onzekerheid en soms spanning in de relatie. Terwijl er zoveel te doen is.
Wat is een gedaald libido precies?
Een gedaald libido betekent minder zin in seks dan je gewend was. Niet tijdelijk, door een drukke week, maar structureel anders. Het kan gaan om minder verlangen, maar ook om veranderde gevoelens van opwinding, minder plezier tijdens seks of het gevoel dat seks niet meer vanzelfsprekend is.
Belangrijk om te weten: dit is geen karakterfout en ook geen teken dat je relatie niet goed is. Het is een lichamelijke verandering met een duidelijke hormonale oorzaak.
Waarom daalt het libido in de overgang?
Drie hormonen sturen je seksuele verlangen aan: oestrogeen, progesteron en testosteron. In de overgang dalen alle drie.
🔍 Hoe elk hormoon je libido beïnvloedt
- Oestrogeen – zorgt voor gevoeligheid van de vagina en goede doorbloeding van de genitaliën. Bij daling wordt de vagina droger en minder gevoelig, wat seks minder prettig maakt.
- Progesteron – houdt het libido op peil en heeft een balancerend effect op stemming en seksueel verlangen.
- Testosteron – het belangrijkste hormoon voor seksuele lust bij zowel mannen als vrouwen. Vrouwen maken voor de menopauze zeven tot tien keer zoveel testosteron als oestradiol. Bij daling verdwijnt de automatische seksuele prikkel.
Naast hormonen spelen ook vermoeidheid door slaapproblemen, stress, somberheid, lichaamsbeeldproblemen en eventuele pijn bij het vrijen een grote rol. Het is vaak een combinatie van factoren die het libido onderdrukt.
Hormoonvrije oplossingen die écht werken
💫 1. Seks stimuleert seks
Het klinkt paradoxaal maar het klopt: door regelmatig seks te hebben of te masturberen stimuleer je de aanmaak van testosteron op een natuurlijke manier. Daardoor neemt het verlangen geleidelijk weer toe. Dit betekent absoluut niet dat je tegen je zin iets moet doen. Maar als seksualiteit belangrijk voor je is, helpt het om kleine stappen te zetten in plaats van te wachten tot het verlangen vanzelf terugkomt.
Neem meer tijd voor voorspel. Na de menopauze duurt het langer voordat je lichaam opgewonden reageert – maar de opwinding zelf is er nog steeds. Meer tijd en aandacht maken een groot verschil.
💬 2. Praten – met je partner én met jezelf
Open communicatie met je partner is essentieel. Leg uit wat er hormonaal verandert. Bespreek wat prettig voelt en wat niet. Verleg samen de focus van prestatie naar genieten en verbinding.
En praat ook met jezelf: hoe sta jij tegenover je veranderende lichaam? Vrouwen die vrede hebben met de veranderingen van de menopauze ervaren aanzienlijk minder libidoverlies dan vrouwen die moeite hebben met ouder worden of lichaamsveranderingen.
🐟 3. Omega-3 EPA+DHA – slijmvliezen en doorbloeding
Omega-3 vetzuren verbeteren de doorbloeding van de genitaliën en voeden de vaginale slijmvliezen van binnenuit. Minder pijn bij seks betekent direct meer zin in seks. Kies voor een formule met minimaal 1000 mg EPA+DHA per dag, bij een vetrijke maaltijd.
🌱 4. Ashwagandha KSM-66 – cortisol verlagen
Een van de grootste libidokillers is chronische stress en hoog cortisol. Ashwagandha KSM-66 verlaagt cortisol aantoonbaar met 20 tot 30 procent en verbetert energie, stemming en seksueel welbevinden. Studies tonen ook een direct positief effect op seksuele functie bij vrouwen. Neem 300 tot 600 mg per dag.
💧 5. Vaginale verzorging – pijn wegnemen
Pijn bij seks is een van de belangrijkste oorzaken van een gedaald libido. Als seks pijn doet, vermijd je het. En hoe minder seks, hoe minder verlangen. Doorbreek deze cirkel met een goede vaginale vochtinbrengende gel voor dagelijks gebruik en een glijmiddel op waterbasis bij seks. Kies altijd producten zonder glycerine en zonder parfum.
🏃 6. Bewegen en slaap
Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt testosteron op een natuurlijke manier, verbetert de doorbloeding en geeft je zelfvertrouwen een boost. Krachttraining is hierbij het meest effectief. Slaaptekort door opvliegers is een directe libidokiller – investeer in je slaapkwaliteit via magnesium glycinaat en vaste slaaptijden.
☀️ 7. Vitamine D en zink
Vitamine D speelt een directe rol bij de aanmaak van testosteron. Meer dan 50 procent van de Nederlanders heeft een tekort. Zink is eveneens essentieel voor de testosteronproductie. Laat je vitamine D-waarden meten via de huisarts en supplement indien nodig.
Lees meer – ebooks over seksualiteit en intimiteit in de overgang
Praten over seks en de overgang is voor veel vrouwen makkelijker met een boek in de hand dan met woorden alleen. Onze twee ebooks helpen je het gesprek te openen – met jezelf én met je partner.
📖 Ebook Je Vagina in Midlife
Dit ebook behandelt openhartig wat er verandert aan en in je vagina tijdens en na de menopauze – van vaginale droogheid en dunner slijmvlies tot bekkenbodemklachten en gedaald libido. Met praktische hormoonvrije oplossingen die je direct kunt toepassen. Een eerlijk en herkenbaar boek dat veel vrouwen als een opluchting ervaren – eindelijk iemand die het gewoon zegt zoals het is.
📖 Ebook Seks en de Overgang – met het verhaal van Saskia en Martijn
Dit ebook is anders dan de meeste. Naast praktische informatie over seksualiteit tijdens de overgang vertellen Saskia en Martijn – een echt koppel – openhartig hun eigen verhaal. Hoe de overgang hun seksleven beïnvloedde, hoe zij ermee omgingen, wat er mis ging en hoe ze er samen sterker uitkwamen.
Veel vrouwen herkennen zich in Saskia's verhaal. En het mooie is: dit ebook is ook uitermate geschikt om aan je partner te laten lezen. Het openhartige verhaal van Martijn maakt het voor mannen begrijpelijk wat hun partner doormaakt – zonder dat jij het allemaal zelf hoeft uit te leggen. Een subtiele maar krachtige manier om het gesprek te openen over een onderwerp dat voor velen moeilijk bespreekbaar is.
En testosteron via de arts?
Als hormoonvrije aanpak onvoldoende helpt, is testosteronmeting via de huisarts een zinvolle stap. Bij een aangetoond tekort kan testosteron in lage dosering worden voorgeschreven. Let op: in Nederland zijn testosterongels bedoeld voor mannen – de dosering is tien keer te sterk voor vrouwen. Vraag je arts expliciet naar een voor vrouwen geschikte bereiding via een compounding-apotheek, altijd onder medische begeleiding.
⚠️ Bespreek libidoverlies altijd met je arts als:
De klachten ernstig zijn en je relatie of welzijn sterk beïnvloeden, als andere oorzaken zoals schildklierproblemen of medicatie niet zijn uitgesloten, of als je overweegt testosteron te gebruiken. Een seksuoloog kan ook zeer waardevol zijn – vraag je huisarts om een verwijzing.
🌸 Wil je een persoonlijk advies op basis van jóuw klachten?
In onze workshop Bloei in de Overgang vul je jouw eigen klachtenscores in – inclusief libido, vaginale droogheid en relatiespanning. Aan het einde ontvang je een persoonlijk advies op maat met concrete supplementen en leefstijltips speciaal voor jouw situatie.
🎯 Bekijk de Workshop Bloei in de Overgang💧 Lees meer over vaginale droogheid
Meer lezen en ontdekken
💊 Alle overgangssupplementen Omega-3, ashwagandha, vitamine D en meer → 💧 Intieme verzorgingsproducten pH-neutrale gels en glijmiddelen voor vaginale gezondheid → 🌿 Beste supplementen in de overgang Onze informatiepagina met compleet overzicht → 📋 Overgangsklachten van A tot Z Alle klachten uitgelegd met praktische tips →Disclaimer: Dit artikel is informatief bedoeld en vervangt geen medisch advies. Bij ernstige of aanhoudende klachten raadpleeg je altijd een arts, gynaecoloog of seksuoloog.
Reactie plaatsen
Reacties