Last van pijnlijke spieren en gewrichten in de overgang?

Waarom doen mijn spieren en gewrichten pijn in de overgang?

Veel vrouwen merken het ineens: je staat op en alles voelt stijf, je spieren doen pijn zonder duidelijke reden en je gewrichten lijken minder soepel dan vroeger. Spierpijn en gewrichtspijn in de overgang is een veelvoorkomende klacht, maar wordt nog vaak onderschat. Toch zoeken dagelijks duizenden vrouwen naar termen als spierpijn overgang, gewrichtspijn menopauze, stijve spieren overgang en pijnlijke gewrichten door hormonen. En dat is niet voor niets.

Waarom krijg je spier- en gewrichtspijn in de overgang?

Tijdens de overgang daalt het oestrogeen. Dit hormoon speelt een belangrijke rol bij het soepel houden van spieren, gewrichten en bindweefsel via de aanmaak van collageen. Wanneer het hormoon oestrogeen sterk gaat dalen vanaf de menopauze, wordt er minder collageen aangemaakt. Hierdoor wordt je lichaam minder goed gehydrateerd, wordt je huid droger, dunner en slapper en ook je spiermassa neemt af, Gewrichten worden stijver door minder goede smering ivm afname van de collageenaanmaak. Door deze hormonale schommelingen / dalingen kunnen klachten ontstaan zoals stijve gewrichten, zeurende spierpijn, pijn in knieën, heupen, schouders of handen en zelfs dagelijks ochtendstijfheid. Veel vrouwen denken aan artrose of reuma, terwijl de overgang vaak de échte boosdoener is. Daar komt bij dat oestrogeen ook invloed heeft op ontstekingsreacties in het lichaam. Een lager oestrogeen kan leiden tot meer laaggradige ontstekingen, wat zich uit in pijnlijke spieren en gewrichten in de menopauze.

Spierpijn in de overgang: wat helpt echt?

Een effectieve aanpak begint met begrip voor je lichaam.

Over je grenzen heen gaan, fanatiek sporten zonder herstel of alles afdoen als “het hoort erbij” werkt vaak averechts. Wat wél helpt:

  • Regelmatig en rustig bewegen zoals wandelen, fietsen of yoga
  • Rek- en strekoefeningen om stijfheid te verminderen
  • Voldoende eiwitten dagelijks voor spierherstel
  • Collageenpoeder dagelijks gebruiken vermindert spierpijn en gewrichtspijn
  • Stress verminderen (stress verergert pijnklachten)

Veel vrouwen zoeken ook naar wat te doen tegen spierpijn in de overgang 

Het antwoord zit meestal in een combinatie van leefstijl, voeding en gerichte ondersteuning.

Wanneer is extra ondersteuning zinvol? Blijven de klachten aanhouden of nemen ze toe?

Dan is het slim om dieper te kijken naar de oorzaak.

In het ebook Spieren Gewrichten Botten lees je precies hoe je spieren functioneren, wat er precies verandert in de overgang en wat jij zelf kunt doen aan  deze klachten. Je hoeft hier niet mee te blijven lopen!

Spierpijn en gewrichtspijn in de overgang zijn geen teken van zwakte of “ouder worden”, maar een signaal van je lichaam.

Door de juiste aanpak kun je klachten verminderen en weer soepeler bewegen. Gun jezelf die kennis en ondersteuning – je lijf werkt tenslotte al hard genoeg.

Wil je méér weten over het verminderen van 60 Overgangsklachten?

Bekijk dan eens onderstaande ebooks ivm de overgang:

Waarom krijg je spierpijn en gewrichtspijn als je in de overgang komt?

Oestrogeen heeft een ontstekingsremmende en beschermende werking op spieren, gewrichten en het bindweefsel, en als dit hormoon in de overgang daalt worden gewrichten gevoeliger, minder soepel en sneller ontstoken — wat je ervaart als stijfheid, pijn en een gevoel alsof je lichaam "veroudert". Daarnaast vermindert oestrogeen de aanmaak van collageen, het eiwit dat gewrichten, pezen en kraakbeen soepel en veerkrachtig houdt, waardoor gewrichten letterlijk minder goed beschermd zijn tegen slijtage en belasting. Beweging, eiwitrijke voeding, collageen supplementen, omega-3 vetzuren en voldoende vitamine D kunnen de gewrichts- en spierpijn in de overgang merkbaar verminderen en je lichaam soepeler houden.

Wat helpt bij pijn in je spieren en gewrichten door de overgang?

De meest effectieve aanpak bij spier- en gewrichtspijn in de overgang is een combinatie van beweging (krachttraining en yoga houden spieren en gewrichten soepel en sterk), ontstekingsremmende voeding (rijk aan omega-3, kurkuma en antioxidanten) en gerichte supplementen zoals collageen, magnesium, vitamine D en omega-3 vetzuren. Warmte, zoals een warm bad of warmtekruik, verlicht acute gewrichtspijn, terwijl regelmatige beweging op de lange termijn de gewrichten juist smeert en het kraakbeen gezond houdt. In ons ebook Spieren, Gewrichten en Botten in de Overgang vind je een compleet overzicht van oorzaken, bewezen oplossingen en praktische tips om je lichaam soepel, sterk en pijnvrij te houden tijdens en na de overgang.

Helpt het om meer te sporten of te wandelen als je spierpijn hebt in de overgang?

Ja, bewegen is juist een van de beste remedies tegen spierpijn in de overgang — ook al voelt dat tegenstrijdig — omdat beweging de doorbloeding verbetert, ontstekingsstoffen afvoert en de aanmaak van pijnstillende endorfines stimuleert. Begin rustig met wandelen, wat direct de gewrichten smeert en de stijfheid vermindert, en bouw geleidelijk op naar krachttraining, want sterke spieren beschermen de gewrichten en verminderen pijn op de lange termijn. Op onze pagina Krachttraining vind je specifieke oefeningen en schema's die speciaal geschikt zijn voor vrouwen in de overgang, zodat je veilig en effectief kunt beginnen zonder jezelf te overbelasten.

«   »